哪些运动有助于膝盖康复?这四项运动不伤膝盖能试试

qvoclop 发表于 2018-6-3 07:19:15
似乎,人们总是担心做运动会损伤膝关节。确实,例如爬山、跑步、硬拉、深蹲,这些运动,都不同程度对膝关节有损伤,尤其是动作或运动强度不当的时候。有些膝关节出现异常的人也会通过一些运动来辅助膝盖恢复。什么运动适合膝关节曾受损的人群?

下面七种运动有康复作用:

哪些运动有助于膝盖康复?这四项运动不伤膝盖能试试-1.jpg



1、负重提踵

踮脚尖可以锻炼小腿的比目鱼鱼肌。在脚跟放下时,大腿肌肉会慢慢收紧。该动作还可以锻炼大腿肌肉,使得大腿肌肉伸展拉长。

2、抬腿训练

平躺在床上,双脚伸直,然后慢慢抬起,抬至与床面呈30度角时,保持10秒,重复动作10到20次,休息一下,再继续。反复这样做,直到肌肉有酸胀感就可以了。抬脚前可在小腿上帮上沙袋。

3、站桩练习

抱着球桩或者树桩,弯曲膝盖,臂部稍微下沉,保持似站非站、似坐非坐的姿势,坚持半个小时。或者马步桩,膝、髋关节弯曲,角度在90度以上,保持半蹲姿势3到5分钟,休息,再重复几次。

4、关节活动度练习

骨性关节炎患者的关节活动受限(屈曲受限),所以需要针对关节活动进行锻炼。平躺,一侧的下肢保持伸直,然后另一侧的膝、髋关节弯曲,使得大腿与胸腔的距离尽可能小点。接着换脚进行相同的动作。在屈曲膝及髋关节时,可以用手辅助进行,这样关节活动度会有所增加。

哪些运动有助于膝盖康复?这四项运动不伤膝盖能试试-2.jpg



日常生活中,膝盖、膝关节参与着很多的活动,所以需要对膝关节进行保护。相关的保护措施如下:

1、减肥

对于肥胖者来说,减肥对保护膝盖是很有效的。膝盖承受着身体大部分的重量,肥胖的的膝盖相对来说更脆弱一些。所以适当减肥是有必要的。

2、注意走路和劳动的姿势

有些人的走姿不对,走路的时候会扭来扭去,这样会使得身体的重心左右移动,对于膝盖的不利的。单脚站着也是一样的,身体的重量偏向一侧,加大对单侧膝关节的压力。由于工作的需要,有些人可能需要弯腰搬重物,下蹲时,膝关节需要承受的重量加大,很容易造成膝关节的损伤。长时间保持一个姿势,对于膝关节也是不利的,需要经常变换姿势。

哪些运动有助于膝盖康复?这四项运动不伤膝盖能试试-3.jpg



总结一下,以上是关于一些有助于膝盖恢复的运动以及一些保护膝盖的措施,可供参考。如果膝盖出现问题,需要到医院检查。

觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【南方关节医生】。
回复

使用道具 举报

全部回复2 显示全部楼层
北京户外 发表于 2018-6-3 07:19:20
膝盖是我们最需要保护的地方,这个病看着没什么,但是也很难调理的,我就费了很多功夫,什么针灸呀,按摩呀,其间连手术的心都动过,后来想想还是算了吧,我还这么年轻,保守治疗吧,肯定能好的。就开了一些中药,感觉太苦了,喝了两个星期就喝不下去了,还好邻居给过了个泰致逍贴,效果还不错。就在网上买了3盒,红肿消退了,穿裤子也不难受了。后来又加了几盒,这不,现在走路下蹲什么的终于不受限了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

六神燕 发表于 2018-6-3 07:19:52
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

楼主

  • 023--68631081
  • 公司地址:重庆市九龙坡区奥体中心9号门三楼