运动后肌肉酸痛影响训练?不必担心!专家来为你做康复

etlkfxha 发表于 2018-6-2 22:17:04
对于一个不怎么运动的人来说,突然有一天剧烈运动了,那么第二天绝对会肌肉酸痛的。记得以前在体训队的时候,每次只要是放了长假来,教练都会狠狠的整我们一个星期,那一个星期几乎下楼梯都是扶着走的,其实也算不上是整吧,只是一些恢复训练。

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特别是寒假回家了,吃的又好而且又没有运动,体能什么都下降了,肉也是长了不少的,那时候年轻吃的又多一下,一个星期长5斤很正常,再重新回来训练自然是吃不消的,那个酸爽这一辈子都不会忘记。

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其实当时只是做一些体能训练,没有做太多的力量训练,导致我们肌肉酸痛的最主要的原因还是乳酸的堆积,我们在做运动的时候,特别是无氧运动的时候乳酸值过高,这股酸刺激我们的神经系统,让我们倍感酸痛,乳酸如果长期堆积在体内不被代谢掉的话,特别影响我们的正常生活,也影响我们的运动状态。

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来看专家是如何做康复的,当我们运动之后或者运动中间间歇的时候要进行放松,进行按摩敲打,同时在运动完之后进行拉伸放松有利于缓解乳酸的堆积,每次运动完之后尽量拿出十分钟的时间进行按摩放松,既是一个恢复的过程又是一个预防乳酸堆积的好办法。其次运动能力强的人和运动多的人,对代谢如乳酸都比普通人要快一点。

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还有一个原因导致我们肌肉酸痛,那就是我们在力量训练之后,那是由于肌肉的肌纤维被撕裂开来,这个自然是会痛的,而且伴有炎症的发生,不过不用担心这些都是可以通过自身的调节恢复的。

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而肌纤维的修复重新组合正是我们增肌的原因,但是过度的训练是无法让我们的肌肉快速修复的,所以这个训练的时间和强度一定要把握好,不能够练得过度疲劳,如果一直都是运动过度的状态对我们的身体是有危害的,因此我们要尽快的修复肌肉。

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超量恢复,要做的就是好好休息,并且补充大量的蛋白质促进肌肉的修复和合成,同时达到了增肌的效果,同一个部位做完力量训练之后一定要好好休息,再次刺激该处肌肉只会让它恢复的更慢,所以一定要休息好,这需要一个过程,而蛋白质的补充能够促进恢复。

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同时这种酸痛会让肌无力,有时候我健完身回来洗澡的时候连毛巾都拧不干,力不从心,十分苦恼,同样这也是没有人跟我放松的原因,没办法我也很无奈,言归正传训练后的按摩放松也是有利于肌肉的恢复的。

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当然最主要的一个原因是运动消耗了我们身体里面储存的糖原,需要我们补充能量,只需要吃一顿就补回来了!
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zyf2008 发表于 2018-6-2 22:17:24
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