跑步是最好的运动!然而,这几类人却不太适合

coloristy 发表于 2018-6-2 16:00:48
不管是减肥还是健身,你那么拼了命的运动,结果......不但没有练出胸肌马甲线,反倒练出了一身病痛生生把自己练成了废柴模式......

1什么运动最容易引起损伤?


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北京体育大学运动医学与康复学院副院长矫玮教授介绍,在日常生活中如篮球、足球、排球、网球、羽毛球、投掷等折叠、跳跃、变向的运动项目中多见膝关节损伤。

包括跑步,有些人每周要跑很远如三十公里算基本起点,如果没有做好肌肉疲劳的消除,通常都会出现膝关节周围的肌肉群长时间疲劳的状况,长此以往就容易形成不可逆的损伤。

而在运动过程中涉及到关节软骨、半月板等损伤,治疗起来是非常麻烦、棘手的,并且还很难恢复。

2跑步损伤膝关节的原因是什么?


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跑步虽然看起来简单,每个人都会,但实际上真的是个技术活。

你们知道每天因为跑步受伤的人有多少吗?《哈佛大学报》统计数据表明有80%-85%之多!

跑步运动虽然相对简单又不涉及激烈对抗,一般不会发生膝关节韧带断裂这样的严重受伤。但一遍又一遍重复同样的动作(尤其是跑步姿势不正确),会使关节肌肉承受巨大的压力,导致身体出现逐渐性、积累性损伤。

跑步说白了就是身体不断向地面撞击的一种活动,而且速度越快、腾空越高,撞击力越大;跑的距离越长,累积起来的负荷也越大。

有研究指出,跑步着地时的撞击力是步行时的3至5倍。所以无论是骨骼或肌肉,都要经过一段时间的强化才能增加训练量。否则下肢的骨骼、关节或肌肉没能适应负荷时,就会出现受伤的情况。

举个栗子:肌肉的力量一般比骨骼的力量增长得快,在这个「过渡期」,由于骨骼没能完全承担外来的力量,就容易出现疲劳性骨折以及其他劳损的症状。

「过多过急」的跑步安排是新手er最常犯的错误,也是最经常被忽视的运动受伤因素,突然增加训练量是引起跑步受伤的一个重要原因。

3并不是人人都适合跑步

实际上,并非人人都适合进行跑步锻炼。
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体重过重,会导致跑步时膝盖损伤,超重一斤都会影响关节的承受力,并且加剧关节炎疼痛。

跑步对人体心血管会产生巨大影响,对于心肺功能异常的人群,在突然运动时引发心脏疾病的可能性大风险高。

如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常以及缺乏长期较高强度运动的人,注意适度运动即可,绝对不建议参加马拉松这种赛事。

4这样跑步,才是不让膝盖受伤

如果选择了跑步,运动前热身、跑步时正确的姿势以及运动后的拉伸放松,一!个!都!不!能!少!

很多人就是因为忽略了其中一项,硬生生把两条腿给跑废了。

平时跑步如果是在水泥地,路面比较硬,对膝关节的冲击比较大,而且肥胖人群膝关节疼痛会更加明显一点,所以选一双功能良好的跑鞋,就相当的重要了。
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无论在跑步前或后都应该做伸展运动,特别是在跑步结束之后,可以舒缓一下跑步后腿部肌肉紧张的现象。

除了做拉伸,平时还可以注意强化肌肉力量和耐力,强化下背部肌肉、腹肌、四头肌以及小腿前后的肌肉、脚部的肌肉,才可以稳定身体姿态,让腿部和脚部在跑步周期内都发挥正常的功能。

小九必须要强调一点:跑步训练计划必须从自身身体条件考虑,最好不要连续多日进行长时间剧烈跑步,而是要留意身体的反应。

一旦出现训练过度的症状,比如:肌肉紧张、动作不协调、跑步之后心率恢复时间变长或者力量、耐力和速度下降等情况,就要适当的调整跑步计划,让自己得到充分的休息和恢复。

如果在跑步过程中感到膝盖疼痛必须停止,无论是膝关节内单纯的软骨刺激或半月板损伤,还是疲劳性骨折都会引起疼痛都需要停止跑动,给膝关节休息的时间以延长它的寿命。
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