肩周炎康复保健运动法

三月踏雪归来 发表于 2017-12-9 08:13:49
肩周炎是肩关节周围炎的简称又叫冷冻间俗称漏肩风五十岁左右的人易患此症所以又有人称它为五十肩肩周炎的主要症状为千童和关节活动受限肌腱强直与僵硬患者有时在夜间疼痛加剧有时疼痛还会放射到前臂和手机常见的病因是因扭伤或慢性劳损以及风湿造成的肩关节周围滑囊肌腱神经的严重会给患者严重的痛楚而大多数肩周炎患者来说采用药物与肩周炎健身疗法相结合,可使重症肩周炎患者减轻痛苦,轻微患者可基本上痊愈,肩周炎戒指疗法主要以活动肩部的关节和肌肉为主,主要包括三个概念,松弛肌肉的推拿锻炼关节的伸展以及牵拉粘连的,悬吊重这三个概念出发形成了三种基本的锻炼方法。

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一、推拿按摩法:

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推拿按摩可以请别人做也可以自己进行,具体方法是:早晨起床后,面向东方,在空气流通而又清新的地方站立,用健康的手放置肩部患处用力揉捏,按摩肩部约5~10分钟。因肩部穴位较多,且又互相关联,如风池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等诸穴,不必细究每一穴位的具体部位,哪里疼得厉害就捏哪里,直到肩部患处产生温热感,甚至于发烫发胀,由麻变酸,就可以视为已对致病部位发生了作用。这时,就可以开始肩部的运动锻炼,以巩固推拿按摩的治疗效果。

二、主动锻炼法:

目的是通过肩部的运动,使关节得以灵活伸展,使肌腱增加韧性和弹性,以减轻疼痛,恢复肩关节周围组织的正常功能。
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1、甩臂运动 将痛侧手臂抡直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。运动幅度可由小到大,运动速度可由慢到快,运动力度可由弱到强。

2、前拉伸运动 利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆或椅背,缓缓下蹲,将身体的重心坠在两条手臂上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复做,一般做1~3分钟即可有明显效果。

3、侧拉伸运动 利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。身体侧向栏杆或椅背,将痛侧手臂用力拉在栏杆或椅背上,缓缓下蹲,将身体的重心坠在这条手臂上,稍停片刻,再缓缓立起。将此动作反复进行10~15次。

4、后拉伸运动 利用现成的栏杆或椅背,高度在胸腹之间为宜。两手于背后反握,掌心向上,拉住栏杆或椅背,缓缓下蹲,使身体重心下坠。稍停片刻,缓缓立起,反复进行10~15次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。
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5、前上举运动 患者两手持一根80~100厘米长、一般粗细的圆木棍(有力量的可用金属棍),两手间距稍宽于肩,抡直手臂,做前上举运动,一般做10~15次。

6、前上推运动 患者手握一根80~100厘米长、一般粗细的圆木棍(或金属棍),先屈肘置于胸前,再两手掌心向前握棍举与肩平,做向上推举动作,手臂挺直,再缓缓还原于肩上。此动作反复进行,一般进行10~15次。

7、摆动运动 患者双手各持一健身球或其他重物(重量根据身体情况而定),伸直臂膀,前后交替做前上摆及后上摆10~15次。

8、侧摆运动 患者双手各持一健身球或其他重物(重量根据身体情况而定),交替做侧前摆、侧后摆10~15次。

9、绕环运动 患者屈肘,以肩关节为两轴,做向前向后的绕动动作(类似于划船),成环状进行,幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到强,向前绕动及向后绕动各10~15次。
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10、手拉橡皮带运动 取一根弹性强度稍大的橡皮带,将其一端固定,然后,面向或者背向橡皮带,紧握橡皮带,做向后下方或前上方的拉伸摆动10~15次(橡皮带的松紧度应视个人身体情况而定)。

11、手爬墙运动 患者面对墙站立,两腿分开与肩同宽。然后,双手屈肘扶墙,逐渐上移,做爬墙动作,至手臂能伸直,或者以疼痛的承受程度为限度。每完一式,停留片刻,反复做10~15次。做此项动作时,应该注意身体的姿势,保持双肩平衡。

12、自牵悬吊运动 患者站在单杠前,或用一根木棍横置在门框上,安置牢靠。然后,两手握杠,双脚缓缓离地,将身体悬吊于杠上。一般坚持15~30秒,逐步延长悬吊时间。

三、被动锻炼法

肩周炎患者在疼痛加剧时,往往不能进行自我锻炼,这时就需要在他人的帮助下,进行一系列的肩部被动运动,以松弛肌肉、活动关节、拉开粘连、缓解疼痛。

1、拉臂运动 让患者采用正坐的姿势,他人一手握住患者的手腕部,另一手托住患者的肘关节,慢慢向上拉扯,使其肘关节由弯曲到伸直,至手臂向上方伸直为度,然后慢慢放下。一般可进行10~15次。

2、拉肩运动 让患者用手臂抱住自己的头部后枕处,他人一手固定患者的肩,另一手托住患者的上臂,缓缓地向上抬,直至肘部与肩部平行或高于肩部。然后反复进行,一般做10~15次。

3、转肘运动 让患者屈肘,他人一手握住其手腕,另一手固定患者上臂,缓缓用力,先顺时针方向转动肘关节5次。动作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到强。

4、转肩运动 让患者屈肘,他人一手握住患者手腕,另一手托住其肘部,沿顺时针方向转动肩部5次,再沿逆时针方向转动肩部5次,动作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到强。每转动5次的间隔,要从腋窝处把患者的肩部用力地抬几下,再进行转动,效果会更为明显。

5、肘侧举运动 让患者屈肘用手抱住脑后后枕部,他人一手固定患者肩部,另一手托住其肘部,慢慢地朝上侧抬,抬至略高于肩的位置时,他人固定患者肩部的手用力向下按压3~5次。此式动作反复进行5~10次。

6、背后拉肩运动 让患者将双手在背后相握,屈肘,掌心向后;他人用两手分别固定患者的两肘,同时两手用力向内下方压10~15次。
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健身疗法能起到药物起不到的作用,通过运动锻炼,能够加速局部组织血液循环,有增加血流量,改善微循环,恢复血管壁弹性等作用。尤其是能够消肿散淤,加快组织对积血的吸收,防止关节再粘连,从而促进肩周炎的早日康复。

健身疗法的注意事项。

①患者在平时要养成良好的生活习惯,夜晚睡觉时要注意肩部的保暖。②患者要避免肩部过度劳累,并注意防止外伤,严禁在对流风、潮湿处睡觉。③患者采用健身疗法要循序渐进,运动幅度和强度要由小到大,由弱到强,注意锻炼时不要受寒,锻炼后要立即保暖。④患者采用健身疗法要持之以恒,切忌缺乏毅力,放松锻炼。⑤患者在治疗的过程中,有时会出现症状加重的现象,但并不意味着病情恶化,而是一个病理改善的反应过程。因此,患者不可以以此为理由放弃健身疗法的运动锻炼。⑥患者采用健身疗法,要有顽强的意志。只要不畏疼痛,不讳疾忌医,就能够逐步争取达到根治的效果。
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