运动康复训练中常见易错姿势

aHNtCqDM 发表于 2017-12-8 07:37:44
错误的训练方式,除了容易造成运动伤害外,也无法达到运动的功效。在错误的操作下,不但容易多做多错,对身体也没有帮助!

一些细节如果不注意,长期下去会影响到身体骨骼的健康……

01|斜板式

所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道,这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方,但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。
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这个动作的关键就是腿部,臀部,腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦!

02|直角式

所谓直角,就是身体与双腿成一个直角,背部与地面平行,双臂伸直向前延伸。
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这个动作,同样腹部回收,并将重心前移,脚后跟有微微上抬的感觉,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。

03|半月式

这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。
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膝盖如果超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖呦~

04|眼镜蛇式

这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩!!!
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不光是这个姿势需要注意,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放松,否则一堂课练习下来,肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

05|猫式
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这个姿势大腿和双腿垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移动。

06|腹部练习

在腹部练习的时候,由于腹部力量不够,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去。
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在练习初期的时候,允许有这样的情况出现,但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去,慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

07|侧三角伸展式

这个姿势,需要我们的整个身体在一个平面上,垂直于地面。
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如果身体前倾,说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧,导致身体没有办法再向下倾,我们在做这个体式的时候,一定要在保证身体在一个平面上的前提下,让身体向一侧倾斜,不要一味追求身体向下而让体式走样!

08|半骆驼式

这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。
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所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧,否则会对后腰椎造成过大的压力,我们所有的练习,都是练习肌肉和韧带,而不是去练习骨头!请大家一定要牢记!

腿部臀部收紧,整个身体就是往前的,而不是靠手臂的力量支撑身体。

09|顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带,扩展双肩和背部有很大的帮助。
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脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂,手肘不能弯曲,否则手臂没有用对力量,可能会打滑导致头部突然触地,可能会扭到脖子。

10|腰部扭转
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这个姿势需要注意的地方,背部向上立直,腹部收紧,向前去贴靠大腿,背部不要太向后倾斜。

11|虎式
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腿部向后抬的时候,髋部不能跟着一起上翻,否则起不到锻炼的效果。

12|单腿下压
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这个姿势要注意的地方有三:

① 脚背摆正不要歪斜

② 双肩放平与地面平行

③ 膝盖伸直

本文转自:康复吧

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